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12种常见硬核锻炼方法 你能做到几种?

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发表于 2019-4-30 10:19:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
中国老人健身究竟能有多“硬核”?中国的大爷大妈们正在用实际行动向大家证明,你大妈不止能跳广场舞,你大爷永远都是你大爷。
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八成老年人用行动证明年龄只是个数字
《2017年上海市全民健身发展报告》显示,上海市经常参加体育锻炼的人数占常住人口的42.7%,40-49岁是锻炼比例增长最快的人群,而19-39岁则逐年下降。年轻人忙着当“快乐肥宅”时,老年人却越炼越勇。
数据可见,对于运动健身这件事儿,大爷大妈可比很多年轻人要认真的多。每周不间断不说,锻炼节奏也很少受季节性影响,冬夏不辍风雨无阻。我们甚至可以在新闻报道中,看到大爷大妈在雾霾中晨练健身的身影。
他们坚信,生命在于运动,只要动起来,对身体总归是好的。更何况他们还有自己独特的健身技巧!
进击的大爷大妈面前 跳广场舞的请靠边站
美国《赫芬顿邮报》曾报告过天坛公园晨练的大爷大妈们,报道称:事实证明中国的爷爷奶奶们比你们更健壮!
厌倦正规健身项目的中国老人还开启了的“hard”模式,饭后暴走10公里,算是热身;50一组俯卧撑,算做小菜;“元宝叉”拉筋;“托马斯”起步,你永远想不到他们接下来会给你展示什么样“真功夫”。
信奉生命在于运动 须知死亡在于无知
这12种运动方式中,除步行、太极、五禽戏外,其余9种均为 “三无运动”,无标准,无依据,无指导。大爷大妈们信奉的多是口口相传的秘籍,心诚则灵的准则。而科学却告诉我们,运动和风险同时存在。当我们进行不规范运动时,很可能会导致运动损伤(体育运动中人们受到机械性、物理性方面和自身内在等因素所造成的伤害),轻则擦伤、挫伤、扭伤等,重则可能直接骨折、脱臼、撕裂、甚至死亡。作为本就脆弱的老年群体,不管是那种损失都可能会导致更严重的后果。
陕西省的一项调查中显示(这里的数据来源规范下),当地广场舞运动中66.6%的运动损伤是因为老年人风险意识淡漠导致,其中42.8% 的老年人受过重伤,23.8% 的老年人有过轻伤。
国家体育总局《全民健身指南》中指出,老年人选择健身方式最好以动作平缓,柔中带刚的小强度或中强度运动为主,以提高人体的心肺功能、平衡能力,改善神经系统功能,调节心理状态为目的。
健身本是为了让身体更好,而不单单是为了证明自己有某种特长。作为健身者只有讲究科学的体育锻炼方法,才能达到预想的效果,毕竟长命百岁才是大爷大妈如此努力的初衷,而不是个个变身功夫高手。
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